[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Cała twoja uwaga powinna byćpoświęcona medytacji, a nie zamartwianiu się, co pomyślą inni, gdy cię zobaczą.Spróbujwybrać miejsce możliwie jak najcichsze i najspokojniejsze.To nie musi być dzwiękoszczelnypokój, ale niektóre rodzaje hałasu są szczególnie rozpraszające i należy ich unikać.Najgorszesą muzyka i rozmowa.Zajmują one umysł w sposób, nad którym nie masz kontroli i już pokoncentracji.Istnieją tradycyjne sposoby, by wprowadzić się w odpowiedni nastrój, takie jak:przyciemniony pokój, zapalona świeczka, kadzidełko, dzwoneczek na początku i na końcusesji medytacyjnej.To są jednak tylko dodatki.Dla niektórych ludzi stanowią zachętę, aleabsolutnie nie są sednem praktyki.Prawdopodobnie pomoże ci, jeśli codziennie będzieszsiedział w tym samym miejscu.Większości ludzi pomaga wydzielenie osobnego miejscaprzeznaczonego tylko i wyłącznie do medytacji.Szybko miejsce to zacznie ci się kojarzyć zespokojem głębokiej koncentracji, a skojarzenie to ułatwi ci szybsze wchodzenie w głębsząkoncentrację.Najważniejsze jest, by siedzieć w miejscu, które czujesz, że będzie sprzyjaćpraktyce.Będziesz musiał troszkę poeksperymentować.Wypróbuj kilka miejsc, aż znajdzieszto, w którym będzie ci najwygodniej.Musisz po prostu znalezć miejsce, w którym niebędziesz skrępowany i gdzie będziesz mógł medytować bez zbędnego rozproszenia.56 AstralDynamics.pl Planowanie medytacjiDla wielu osób pomocą i wsparciem jest medytacja w grupie.Dyscyplina regularnej praktykijest ważna i wielu ludziom łatwiej jest praktykować regularnie, jeśli zobowiązują siępraktykować w grupie, co stanowi zachętę.Dałeś słowo i wiesz, że ktoś czeka na ciebie.Dzięki temu można zręcznie ominąć wymówkę "jestem zbyt zajęty".Może w swojej okolicyznajdziesz grupę medytacyjną.Nieważne jaki rodzaj medytacji praktykują, o ile jest tomedytacja praktykowana w ciszy.Z drugiej jednak strony powinieneś umieć praktykowaćsam.Nie polegaj na obecności grupy jako jedynym czynniku motywującym cię do praktyki.Właściwie przeprowadzona medytacja jest przyjemnością.Używaj grupy jako pomocy, a niejako podpórki.Kiedy siedzieć?Tutaj najważniejszą zasadą jest: jeśli chodzi o medytację, zastosowanie znajduje opisbuddyzmu jako Drogi Zrodka.Nie staraj się za bardzo.Nie staraj się za mało.To nie znaczy,że siadasz do medytacji, kiedy masz na to ochotę.To znaczy, że ustalasz sobie plan praktyki itrzymasz się go z łagodną, cierpliwą wytrwałością.Ustalenie planu działa jak zachęta.Jednakże, jeśli przekonasz się, że trzymanie się planu przestało być zachętą, a stało sięciężarem, przeszkodą, to znaczy, że coś jest nie tak.Medytacja nie jest obowiązkiem.Medytacja to czynność psychologiczna.Będziesz miał bezpośrednio do czynienia z żywymiuczuciami i emocjami.W konsekwencji, jest to czynność, na którą bardzo duży wpływ manasze podejście do każdej sesji.Najprawdopodobniej dostaniesz to, czego się spodziewasz.Wobec tego twoja praktyka będzie najbardziej udana, jeśli nie będziesz mógł się doczekaćmedytacji.Kiedy siadasz, spodziewając się nużącego mozołu, tego właśnienajprawdopodobniej doświadczysz.Ustal sobie zatem taki plan medytacji, który będziewykonalny.Niech będzie rozsądny.Niech będzie dostosowany do reszty twojego życia.Jeślijednak czujesz, że droga do wyzwolenia jest pracą w kieracie, to zmień coś.Najlepiej jest medytować tuż po obudzeniu.Wtedy, jeszcze zanim pochłoną cię obowiązki,umysł jest rześki.Poranna medytacja to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia.Nastraja ciępozytywnie i przygotowuje do radzenia sobie z tym, co przyniesie dzień.Pokonujesz resztędnia z większą lekkością.Jednakże pamiętaj, że musisz być całkiem rozbudzony.Niepoczynisz postępów, jeżeli po prostu będziesz siedział drzemiąc, tak więc najpierw się wyśpij.Zanim zaczniesz, wymyj twarz lub wez prysznic.Aby poprawić sobie krążenie możesz teżwcześniej wykonać kilka ćwiczeń fizycznych.Zrób cokolwiek będzie konieczne, by sięcałkiem rozbudzić, następnie usiądz do medytacji.Jednakże pamiętaj, by nie dać sięcałkowicie pochłonąć codziennym obowiązkom.Po prostu zbyt łatwo jest zapomnieć omedytacji.Niech medytacja będzie pierwszą z ważnych rzeczy, od których zaczynasz dzień.Inną dogodną porą do medytacji jest wieczór.Twój umysł pełen jest śmieci mentalnych, któreuzbierały się w ciągu dnia i najlepiej byłoby pozbyć się tego ciężaru przed snem.Medytacjaoczyści i orzezwi twój umysł.Utrzymuj uważność, a twój sen będzie prawdziwym snem.57 AstralDynamics.pl Medytacja Vipassana w prostych słowachPoczątkowo, kiedy zaczynasz medytować, wystarczy, jeśli będziesz to robił raz dziennie.Jeślimasz ochotę medytować częściej, w porządku, tylko pamiętaj, żeby nie przesadzić.Wprzypadku osób, które dopiero zaczynają medytować, można zaobserwować syndromwypalenia.Zaczynają one od praktykowania po kilkanaście godzin dziennie przez kilkatygodni, a potem dogania ich codzienne życie.Wtedy uznają, że cała ta medytacja jest zbytczasochłonna oraz że wymaga zbyt wielu wyrzeczeń.Nie mają na to czasu.Nie wpadnij w tępułapkę
[ Pobierz całość w formacie PDF ]