Bednarz Andrzej Medytacja teoria i praktyka (SC

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Dopiero gdy nogi, biodra i kręgosłup są elastyczne na tyle, że pozycja nie stanowi zagrożenia, można ją zacząć stosować w praktyce medytacji.Ponieważ istnieje też różnorodność w ułożeniu rąk, omówię to zagadnienie osobno.Stąd w opisach pozycji, dłonie wspomniane są symbolicznie.GRUPA LOTOSU:1.LOTOS (Rys.l)(sanskr.Padmasana; jap.Hokke-fuza)Jest to najbardziej klasyczna, starożytna pozycja do medytacji.Usiądź na podłodze.Zegnij prawą nogę w kolanie i przy pomocy rąk umieść stopę w lewej pachwinie.Następnie zegnij lewą nogę i umieść stopę w prawej pachwinie.Możesz też ułożyć nogi w odwrotnej kolejności.Wyprostuj kręgosłup i miednicę.Dłonie na udach w pobliżu kolan (rys.l, 2).Rys.2.Rys.5.4.SIAD SKRZYZNY tzw.“PO TURECKU"(sanskr.Sukhasand)Jest to najłatwiejsza pozycja z grupy Lotosu.Jest ona dostępna nawet dla starszych osób.Usiądź na podłodze (rys.5).Zeg-nij jedną nogę i wsuń stopę głęboko pod udo drugiej nogi.Podobnie zrób z drugą nogą.Uda opierają się na umieszczonych pod nimi stopach w ten sposób, że kolana są skierowane ukośnie ku górze.Wyprostujkręgosłup i miednicę Dłonie na udach w pobliżu kolan.W wersji uproszczonej można stopy oddalić od pośladków.5.POZYCJA BIRMAŃSKAJest ona popularna na terytorium Birmy.Zegnij jedną nogę i przy pomocy rąk połóż stopę na podłodze w okolicach krocza.Następnie zegnij drugą nogę i połóż ją na podłodze przy nodze pierwszej.Obie nogi leżą na - - podłodze i nie krzyżują się (rys.6).Wyprostuj kręgosłup i miednicę.Dłonie na udach w pobliżu kolan.Opisane pięć pozycji z Grupy Lotosu są podstawowymi pozycjami do wykorzystania.Jeżeli pojawią się problemy w ich wykonaniu, można zastosować pomoc w postaci koca lub twardej poduszki, które umieszcza się pod pośladkami (rys.2), przez co zmienia się kąt między osią kręgosłupa i nogami, a pozycja staje się łatwiejsza.B.GRUPA DIAMENTU:1.DIAMENT, typ l(sanskr.Yajrasana)Uklęknij jak do modlitwy, a następnie powoli usiądź na stopach, umieszczając pośladki między piętami.Kolana i palce u nóg połączone.Rys.7.Rys.8.Wyprostuj kręgosłup i miednicę.Dłonie na udach w pobliżu kolan (rys.7, 8).2.DIAMENT, typ 2(sanskr.Yirasana)Uklęknij jak do modlitwy, a następnie powoli usiądź na podłodze między stopami.Kolana są złączone, stopy z boku pośladków.Wyprostuj kręgosłup i miednicę.Dłonie na udach w pobliżu kolan (rys.9).Rys.9.3.DIAMENT, typ 3(jap.Seiza, Nihon-za)Rys.10.Uklęknij jak do modlitwy, a następnie powoli usiądź na stopach, umieszczając pośladki między piętami.Kolana są rozstawione na szerokość barków, co daje dużą stabilność pozycji.Palce stóp są połączone (rys.10).Wyprostuj kręgosłup i miednicę.Dło-nie np.na udach w pobliżu kolan.Rys.11.Rys.12.Opisane trzy pozycje z Grupy Diamentu są podstawowymi do wykorzystania.Można je wykonać w sposób uproszczony, pomagając sobie np.kocem (rys.11, 12) lub pochyloną ku przodowi ławeczką (rys.13).Dzięki nim, zmniejszając nacisk na kolana i stopy, pozycja staje się wygodniejsza.Diament symbolizuje w Jodze i bud-dyźmie przejrzystość i niezniszczal-ność; stąd jego nazwa dla tej pozycji.C.SIEDZENIE NA KRZEŚLE:Rys.141.POZYCJA EGIPSKA(sanskr.Maitreyasana)Pozycja ta jest przydatna dla przeciętnego Europejczyka, gdyż krzesło to nasz podstawowy mebel do siedzenia.Można w tej pozycji medytować w dowolnym miejscu, np.w domu, na ławce, w pociągu.Jest ona prosta do wykonania.Usiądź na krześle, ale nie opieraj się o oparcie (rys.14).Krzesło powinno być dopasowane wysokością do sylwetki.Kręgosłup prosty, ramiona ściągnięte do tyłu, głowa prosto.Uda pod kątem prostym do tułowia, podudzia zaś do podłogi.Nogi lekko rozwarte.Najlepiej siedzieć na brzegu krzesła (nie uciskając tylnych mięśni uda).Dłonie na udach w pobliżu kolan.rys.15.2.POZYCJA SIEDZĄCO-KLĘCZĄCAPozycja ta ułatwia utrzymanie wyprostowanego kręgosłupa.Jest jednocześnie bardzo bezpieczna.Usiądź na brzegu krzesła, wyprostuj kręgosłup, nie opieraj się.Ramiona ściągnięte do tyłu, głowa prosto.Uklęknij na podstawionym podnóżku (jego wysokość trzeba dobrać indywidualnie, aby pozycja była maksymalnie wygodna), nie przestając jednocześnie siedzieć na krześle (rys.15).Dobrze jest, aby podnóżek nie odsuwał się od krzesła w trakcie praktyki.Ułóż odpowiednio dłonieD.POZYCJE LEŻĄCE:1.LEŻENIE NA PLECACH(sanskr.Savasand)Jest to najbezpieczniejsza z pozycji.Polecana jest do niektórych medytacji, np.do medytacji z relaksem.Wskazana w początkowym okresie praktyk medytacyjnych oraz dla wszystkich, którzy mają słaby kręgosłup, zaburzenia równowagi lub inne dolegliwości uniemożliwiające, bądź utrudniające przyjęcie pozycji siedzącej.Rys.16.Połóż się na plecach, na podłodze, na kocu (rys.16).Nogi leżą wyprostowane i rozszerzone, ręce obok tułowia.Głowa i szyja prosto.2.LEŻENIE NA BRZUCHU(sanskr.Makarasand)Rys.17 [ Pobierz całość w formacie PDF ]

Tematy