[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Jednorazowo wyko-nane ćwiczenie w niczym nie pomoże.Możesz sobie odpuścić&Aby otrzymać zadowalające rezultaty, musisz zapewnić powta-rzalność ćwiczeń i wykazać się systematycznością, samodyscy-71 Sztuka wyznaczania i osiągania celów Marcin KijakJak poprawić koncentrację uwagi?pliną.Jeśli włożysz w to swój wysiłek, efekty zaskoczą Cięw najbardziej niespodziewanej sytuacji!Krzyżówki, puzzle, sudoku.Są to ćwiczenia, które świetnie po-prawiają zdolność koncentracji uwagi.Zaleca się, zwłaszczastarszym osobom, aby regularnie wykonywały ww.ćwiczenia.Zapewnia to świetną aktywność, zdolność koncentracji uwagii opóznianie procesu starzenia.Nauka nowych umiejętności, obcych języków, gry na instru-mentach.To kolejne sposoby, aby poprawiać swoją koncentra-cję.Regularne ćwiczenia wzmacniają wydajność umysłu i zdol-ność koncentracji.Liczenie w dół.Pójdz w ciche, spokojne miejsce i zacznij liczyćod 500 w dół.Początkowo wielokrotnie będziesz łapać się nauciekających myślach.Za każdym razem wracaj do początkui licz.Prowadz dziennik, w którym zaznaczysz ilość dekoncen-tracji każdego dnia.Dzięki temu zauważysz postępy.Jeśli chcesz sobie utrudnić zadanie, włącz TV, radio itp.Urzą-dzenia, które będą dodatkowo przeszkadzały w ćwiczeniu.Zdziwisz się, jak wzrośnie zdolność koncentracji uwagi po kilkudniach lub tygodniach ćwiczeń!Skup się na czymś bardzo nudnym, takim jak czysta kartka pa-pieru, wyłączony telewizor, pusta ściana lub kropka na niej.72 Sztuka wyznaczania i osiągania celów Marcin KijakJak poprawić koncentrację uwagi?Wytrzymaj tak przez 5, 10, 15 minut wydłużając czas kolej-nych ćwiczeń.Im obiekt jest mniej interesujący, tym lepiej dlaCiebie.Medytacja i relaksacja.Są to techniki, które świetnie wpływają nazdolności koncentracyjne umysłu.Jeśli masz stresująca pracę,nadmiar obowiązków, odczuwasz zmęczenie medytacja pomo-że rozwiązać Twoje problemy, zrelaksuje Cię i wzmocni poziomkoncentracji po każdej sesji oraz w długotrwałym okresie.Wpatrywanie się w kolor czerwony.Naukowcy od dawnastwierdzili, że kolory mają silny wpływ na stan i możliwościumysłu.Zielony uspakaja, żółty poprawia pamięć i nastrój.Czerwony kolor może kojarzyć się z seksualnością i agresją.Natomiast badania uniwersytetu w British Columbia wykazały,że czerwony i niebieski poprawia zdolność do aktywności ko-gnitywnych.Zgodnie z wynikami badań, kolor czerwony okazałsię tym, który wzmacnia zdolność koncentracji na zadaniach.Wąchaj miętę pieprzową.Zapach mięty pieprzowej może po-prawiać zdolność do koncentracji i wpływa na pamięć.Możeszużywać ławo dostępnych olejków aromaterapeutycznych.Przerwy.Pamiętaj, że umysł nudzi się, gdy przez dłuższy czas sku-piasz się na jakiejś czynności.Czy to nauka, praca, czy jakiekolwiekzadanie.Dlatego pamiętaj o przerwach, aby w tym czasie rozerwaćsię, odprężyć, zrobić kilka ćwiczeń czy zjeść lub wypić coś zdrowego.73 Sztuka wyznaczania i osiągania celów Marcin KijakJak poprawić koncentrację uwagi?Listy spraw do zrobienia.Zapisuj wszystko, co zamierzasz ro-bić, na kartkach.Każdą czynność.W ten sposób po pierwsze:możesz lepiej zarządzać sobą w czasie, po drugie: lepiej skupiszsię na zadaniach do wykonania.Planuj każdy dzień, tydzień,miesiąc, rok, a nawet całe życie.Zapisuj, ustalaj priorytety,usuwaj to, co niepotrzebne i działaj!Zapisuj swoje cele.I tutaj wracamy do punktu wyjścia, czyli tema-tu tego kursu.Jeśli opiszesz swój cel, dostaniesz ogromne wspar-cie od podświadomości.Podświadomość jest jak góra lodowa.Toczęść, której nie widać, ale która ma ogromne znaczenie i siłęsprawczą.Naucz się wyznaczania celów i praktykuj to przy każ-dym ważniejszym zadaniu, a zwiększysz swoją koncentrację!Otrzymałeś zestaw pomysłów, porad i ćwiczeń, które pomogą Ci osią-ganiu lepszej koncentracji.Teraz wszystko w Twoich rękach.Jeśli wy-korzystasz te wskazówki w życiu codziennym i będziesz ćwiczyć, gwa-rantuję poprawę koncentracji i łatwiejsze skupianie się na celach!Zadania na dziśZadanie 1.Określ w skali od 1 do 6 swoją umiejętność do kon-centrowania się na jednej rzeczy i trwania przy niej tak długo,aż ją skończysz.74 Sztuka wyznaczania i osiągania celów Marcin KijakZadania na dziśZadanie 2.Zastanów się, które wskazówki zastosujesz i jakmożesz jeszcze poprawić swoją koncentrację.PS W chwili, gdy piszę ten kurs, minęła już 11 godzina mojejnieustannej pracy.Przerwałem wykonywanie tego zadania tyl-ko na obiad i zaspokojenie potrzeb fizjologicznych.Nie nama-wiam Cię do podobnych wyzwań, natomiast pokazuję przykładkoncentracji na zadaniu
[ Pobierz całość w formacie PDF ]